Да­вай­те пе­ре­ві­ри­мо свій роз­по­ря­док дня.

Скіль­ки го­дин три­ває наш сон, чи є він пов­но­цін­ним? Хро­ніч­не не­до­си­пан­ня внас­лі­док доб­ро­віль­но­го змен­шен­ня три­ва­лос­ті сну стає все більш звич­ним яви­щем в сус­пільс­тві. Ми сві­до­мо поз­бав­ля­є­мо се­бе не тіль­ки при­єм­но­го, але й та­ко­го ко­рис­но­го сну. Аме­ри­кан­ськи­ми вче­ни­ми бу­ло до­ве­де­но, що нас­лід­ком не­пов­но­цін­но­го сну є зни­жен­ня якос­ті ба­га­тьох бі­о­ло­гіч­них про­це­сів в ор­га­ніз­мі лю­ди­ни. Зни­жу­єть­ся іму­ні­тет: лю­ди­на, що спить 7 го­дин і мен­ше, має май­же втри­чі біль­ший шанс зах­во­рі­ти на зви­чай­ну зас­ту­ду, ніж лю­ди­на з пов­но­цін­ним 8-го­дин­ним сном. По­ру­шу­єть­ся об­мін глю­ко­зи в ор­га­ніз­мі, а це заг­ро­жує ви­ник­нен­ням та­ко­го страш­но­го зах­во­рю­ван­ня як цук­ро­вий ді­а­бет. По­си­лю­єть­ся від­чут­тя го­ло­ду, що приз­во­дить до пе­ре­ї­дан­ня і збіль­шен­ня ма­си ті­ла. І, на­реш­ті, хро­ніч­не не­до­си­пан­ня приз­во­дить до емо­цій­ної нес­та­біль­нос­ті. Ви­яв­ле­но, що ді­лян­ка го­лов­но­го моз­ку, яка від­по­ві­дає за на­ші емо­ції, стає гі­пер­ре­ак­тив­ною. Та­ким чи­ном у ціл­ком здо­ро­вих лю­дей по­чи­на­ють про­яв­ля­ти­ся емо­цій­ні ре­ак­ції, ха­рак­тер­ні для різ­них пси­хіч­них зах­во­рю­вань. От­же, якіс­ний ніч­ний сон є важ­ли­вим фак­то­ром в під­трим­ці як емо­цій­но­го, так і фі­зич­но­го ста­ну ор­га­ніз­му.

Скіль­ки ча­су ми про­во­ди­мо, си­дя­чи пе­ред ек­ра­ном комп'юте­ра чи ле­жа­чи на ди­ва­ні з пуль­том від те­ле­ві­зо­ра? Скіль­ки над­лиш­ко­вої ва­ги ми на­би­ра­є­мо при цьо­му? Цей час мож­на про­вес­ти на­ба­га­то ко­рис­ні­ше. Нап­рик­лад, про­гу­лян­ка на сві­жо­му по­віт­рі. На­віть як­що не змі­ню­ва­ти звич­ний ра­ці­он та ритм жит­тя, але про­хо­ди­ти що­ден­но у швид­ко­му тем­пі 2,5 км (або 30 хв), - за два ро­ки «спа­лять­ся» 13 кг над­мір­ної ма­си ті­ла. Крім то­го, са­ме на сві­жо­му по­віт­рі в ор­га­ніз­мі син­те­зу­єть­ся ві­та­мін Д - «ві­та­мін со­няч­но­го світ­ла», який за­без­пе­чує здо­ров'я кіс­тко­вої сис­те­ми, швид­кість ре­ак­ції, а та­кож по­пе­ред­жає роз­ви­ток он­ко­ло­гіч­них, ау­то­і­мун­них, сер­це­во-­су­дин­них та де­я­ких ін­фек­цій­них зах­во­рю­вань. Ці­ка­во, що 6 схо­до­вих про­між­ків між по­вер­ха­ми, прой­де­них вран­ці та вве­че­рі, в 3 ра­зи змен­шу­ють ві­ро­гід­ність роз­вит­ку сер­це­во-­су­дин­них зах­во­рю­вань. То­му, йду­чи на ро­бо­ту чи по­вер­та­ю­чись до­до­му, кра­ще спус­кай­те­ся чи під­ні­май­те­ся схо­да­ми піш­ки. Не­важ­ли­во як ви бу­де­те ру­ха­тись: впе­ред чи на­зад, вго­ру чи вниз, впра­во чи влі­во - го­лов­не не сто­я­ти на міс­ці!
Скіль­ки різ­них зав­дань та пи­тань ми ви­рі­шу­є­мо щод­ня? Проб­ле­ма пос­тій­но­го стре­су ста­ла пред­ме­том об­го­во­рю­ван­ня на­у­ков­ців у ці­ло­му сві­ті. Та як з ним бо­ро­ти­ся? Ві­до­мо, що мі­ні­мум 15 хви­лин смі­ху на день по­дов­жать ва­ше жит­тя на 8 ро­ків. Ад­же сміх змен­шує вплив стре­су та пок­ра­щує кро­во­о­біг. Під час смі­ху пок­ра­щу­єть­ся кро­во­тік у су­ди­нах, зав­дя­ки чо­му су­ди­ни лю­ди­ни, яка час­то смі­єть­ся, - елас­тич­ні та під­три­му­ють­ся у доб­ро­му ста­ні, а це змен­шує ри­зик роз­вит­ку сер­це­во-­су­дин­них за­хво­рю­вань. Пок­ра­щу­єть­ся моз­ко­ве кро­­во­пос­та­чан­ня, що спри­­ят­ли­во впли­ває на кон­цен­тра­цію ува­ги, пра­цез­дат­ність та емо­цій­ний стан лю­ди­ни. Вче­ні вва­жа­ють, що сміх має та­кий са­мий по­зи­тив­ний вплив на сер­це, як і фі­зич­ні впра­ви. До то­го ж, сміх та по­зи­тив­не став­лен­ня до жит­тя знач­но змен­шу­ють рі­вень стре­су, з яким ми сти­ка­є­мо­ся щод­ня. Бо­ро­ти­ся із стре­сом мож­на спі­ва­ю­чи: 9 куп­ле­тів улюб­ле­ної піс­ні, прос­пі­ва­них вран­ці та вве­че­рі, пок­ра­щать вам нас­трій, а лю­дей стар­шо­го ві­ку за­хис­тять від на­па­дів сте­но­кар­дії. Та­кож спри­ят­ли­во впли­ва­ють на сер­це 10 хви­лин мо­лит­ви щод­ня. Ці­ка­вим є факт, що під час мо­ли­тов або учас­ті у бо­гос­лу­жін­нях, про­це­си ста­рін­ня у мо­на­хів спо­віль­ню­ють­ся.

Детаньніше читайте у третьому номері журналу "Дім і Сім'я" за 2010 рік.

http://dds.com.ua/index.php?option=com_content&task=view&id=648&Itemid=30